亚健康状态如何调整？百岁席梦思为年轻人提供专属“自救宝典”

　　熬夜过后精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、紧张、易受惊吓……这是如今大多数年轻人的现状，用“脆皮”来形容也不为过，其实这些都属于亚健康症状。

　　近段时间，中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1333名青年进行的一项调查显示，63.0%的受访青年自感处于亚健康状态，且上班族的比例高于在校大学生。

　　年轻人出现亚健康症状的主要原因有哪些？

　　百岁席梦思在多项深睡研究中发现，生活方式出现问题是当代年轻人普遍处于亚健康的主要原因之一。例如睡前长时间使用手机、平板、游戏机等电子设备，日常饮食不均衡、作息不规律等不健康的习惯，都有可能在高压生活中引发亚健康问题。

　　亚健康状态有哪些表现？

　　中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》显示，亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状。

　　在此基础上，百岁席梦思与多家科研中心合作，进一步对年轻人的亚健康表现进行研究，得出以下结论：亚健康问题在躯体问题方面表现为头痛头晕、睡眠障碍、记忆力减退、腹泻、便秘、尿频尿急、胸闷气短等；在心理问题方面常常表现为精神紧张、神经性厌食、贪食和呕吐、 烟瘾和酒瘾大等。

　　由此看来，部分年轻人在社交方面不能较好地承担相应的社会角色，或者不能正常地处理好个人与家庭、朋友等之间的关系，都是亚健康状态的表现。

　　一旦“确诊”亚健康症状，年轻人该如何“自救”？

　　面对失眠、睡眠质量不佳引起的亚健康症状，百岁席梦思建议应从以下几点着手，才能切实改善睡眠质量。

　　第一，“晚睡族”要给自己积极的心理暗示，固定晚上休息和白天起床的时间节点，并在睡前重复暗示自己：到点休息了，我要马上进入睡眠。

　　而对于长期失眠的人，百岁席梦思建议他们晚上固定11点睡觉，早上6点起床。若两周之后睡眠质量得到改善了，再逐渐延长睡眠时间，建议每周延长15分钟，直到真正达到理想睡眠时长。

　　第二，通过采取一些特定的睡前活动取代熬夜玩手机的行为，例如睡前敷面膜、泡脚、看书、听轻音乐、做深呼吸放松调节等，让自己的精神状态和身体状态处于一个相对安静和舒适的环境中。

　　如果想要进一步提高睡眠质量，除了以上的方法，还可以通过改善床品来促进深度睡眠，如为自己更换一张柔软亲肤的蚕丝被、大豆纤维被，一张兼具舒适与护脊功能的席梦思独立袋装弹簧床垫，或者一款舒适的乳胶枕头等。

　　第三，科学合理饮食，保持营养均衡摄入。睡眠质量不好的人群，应注重全面均衡营养，多食用牛奶、瘦肉、蛋类、鸡肉、鱼类等富含维生素、优质蛋白质、矿物质等营养元素的食物。注意尽量做到少油少盐，并且最好能戒烟戒酒。

　　第四，适度给自己减压，通过培养广泛的兴趣爱好来保持好心情，丰富自己的精神状态。百岁席梦思建议失眠的人群应以平常心看待生活、工作、学习上的压力，把它们当成人生中不可或缺的一部分，理性看待压力。而且在日常的工作和生活当中，要避免久坐，杜绝熬夜晚睡，应注重劳逸结合，避免过度操劳。

　　为了能更好减压，百岁席梦思还建议， 晚睡族每天要保证进行30分钟以上中等强度的运动训练，比如跑步、打球、骑行、游泳等。

　　第五，对于情况较为严重的亚健康症状人群，百岁席梦思温馨建议，可以适当采取针灸、按摩、热敷、药物熏蒸等物理方法来改善身体状态，以便能更好的进入睡眠。更严重者可以前往医院咨询相关专业医师，采取对应的药物治疗。

　　总之，亚健康状态不意味着疾病降临，而是提醒人们要根据个人体质和具体症状来进行调整，包括生活方式、饮食习惯、情绪调节等方面，注重个人健康管理。百岁席梦思呼吁，亚健康人群应重视定期体检，才能有效评估自身是否存在健康隐患，也才能“对症下药”，及时改变不良生活方式，阻断衍生疾病的发生。