您现在的位置是:主页 > 生活 > 科治好:睡不好也会引发高血压?六招改善睡眠,预防高血压

科治好:睡不好也会引发高血压?六招改善睡眠,预防高血压

时间:2023-08-07 09:27  来源:未知  阅读次数: 复制分享 我要评论

  提到高血压的引发原因,遗传、肥胖、盐吃太多、抽烟喝酒……这些危险因素,相信大家都不陌生。然而还有一个危险因素,不少高血压患都忽略了,那就是睡不好。

1.jpg

  血压居高不下,可能是没睡好

  睡眠可以帮助血液调节压力激素,并且有助于维护神经系统的健康。长期睡眠缺乏会打乱人体正常生物节律,引起自主神经、免疫系统异常以及机体炎症反应,从而导致血压增高。

  每晚睡眠少于5小时的人,更容易患高血压或者使原有的高血压加重,而每晚睡眠在5-6小时之间的人,患高血压的风险也明显增加。

  因此,无论是高血压患者还是健康的成年人,都应保证每晚睡7-8小时,这样可以起到很好的治疗和预防高血压的作用。

  高血压也会影响睡眠质量

  对于高血压患者来说,血压高也会影响睡眠质量。有研究显示,高血压患者睡眠质量差的发生率高达52.5%,是健康对照组的2.7倍[1]。因为持续升高的血压会导致大脑皮层和自主神经出现功能失调,引发入睡困难、多梦、易惊醒、白天精神萎靡等睡眠问题。

  由此可见,高血压与睡眠之间互相影响,如果不及时干预就可能形成恶性循环,导致血压控制不好,睡眠质量也不佳。

  6个小技巧,帮你睡得好

  1、固定睡眠作息时间。每天在相同的时间睡觉和起床,时间长了生物钟就会慢慢改变,等快到点的时候,身体自然会告诉你:该睡了!

  2、营造舒适的睡眠环境。黑暗会使大脑释放褪黑素来发挥镇静和催眠的作用。因此,睡觉前调整好卧室里灯光的亮度,最大限度地减少与光线接触很重要

  3、不要吃太多东西。在睡觉前2~3小时内,不要吃辛辣食物,也不要吃得过饱

  4、坚持睡前常规活动。每晚睡前做同样的事情,会帮助身体做好休息的准备,并调整大脑进入睡眠状态。坚持进行能促进放松的活动,例如轻轻地拉伸、写日记、阅读或冥想。

  5、减少午睡时间。中午小睡一会儿确实可以帮助人恢复精力,但睡太久的话,晚上可能就睡不着,每天午睡 15~30分钟刚刚好,醒来也不会头晕,又能保证下午的精力。

  6、实在睡不着,别勉强。如果躺在床上后20分钟之内还无法入睡,就离开卧室做点放松的事,比如看书或者听舒缓的音乐,累了再回去睡觉。千万不要因为睡不着而感到焦虑,这样只会让你更加难以入睡。

  此外,可使用科治好高压电位治疗仪来进行失眠的治疗,经临床证明,高电位治疗可以缩短睡眠的潜伏期,延长睡眠时间,改善睡眠质量,提高睡眠效率,改善白天的状态,以达到治疗失眠的效果。

  同时,科治好高压电位治疗仪还对高血压有较好的辅助治疗效果,高压电位治疗仪可改善全身血液循环系统,逐渐消除因血管动脉硬化造成的血液循环障碍,从而降低血液对血管壁的压力,降低总体心血管疾病风险。