科治好：预防心血管病的6种关键食物，夏季护心还要注意这几件事

　　心血管疾病仍是国人第一大“威胁”，我国心血管病发病率和死亡率仍在升高。2023年6月，国家心血管病中心发布最新的《中国心血管健康与疾病报告 2022》指出，我国心血管病患病率处于持续上升阶段。推算心血管病现患人数 3.3 亿。每 5 例死亡中就有 2 例死于心血管病。

　　预防心血管疾病的方法有很多，而“吃”是其中关键的一环。

　　防心血管病的6种关键食物

　　2023年7月6日，《欧洲心脏杂志（EHJ）》发表的一篇研究显示，水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品，这6种食物是降低心血管疾病发生风险的关键！

　　具体来讲，与饮食最不健康（得分≤1）的人相比，饮食最健康（得分≥5）的人，总体死亡风险降低30%；患心血管疾病风险降低18%；心肌梗死风险降低14%；卒中风险降低19%。

　　研究人员表示，这是迄今为止世界上最多样化的营养和健康结果研究，也是唯一一项具有足够代表性的高、中、低收入国家的研究。

　　各类食物建议摄入量

　　（1）每天2~3份水果；

　　（2）每天2~3份蔬菜；

　　（3）每天1份坚果；

　　（4）每天2份全脂乳制品；

　　（5）每周3~4份豆类；

　　（6）每周2~3份鱼。

　　注：豆类和鱼可以用每天1份全谷物、每天1份未加工的红肉或家禽代替。

　　夏天预防心血管疾病还要注意这几件事：

　　在一年中，心脑血管有两个高危时段：一个是0℃以下的寒冬，另一个就是32℃以上的盛夏。临床数据显示，每年的七八月份，都是脑血管疾病发作和死亡率的一个小高峰。

　　气温太高会对心血管非常不利，65岁以上年长者和慢病患者尤其要注意：

　　高温天胸闷不要拖

　　持续高温的天气，使人常有闷得透不过气的感觉。急性心梗约有三至四成的患者会在发病前3~7天内有心慌憋闷、胸痛、乏力等先兆症状。如果感觉胸闷，不能大意，尤其是老年人，要及时就诊。

　　室内外温差最好别超8℃

　　心血管病人尤其要警惕高温及室内外的大温差。空调温度不宜设置太低，室内外温差最好不要超过8℃。

　　及时补水降低血液黏度

　　天气炎热出汗较多，心脑血管疾病患者需及时补充水分，避免血黏度增加、流速减慢，增加血栓形成风险，诱发心绞痛、心梗和脑卒中等。除了白天正常喝水，在早晨起床后喝一杯温开水、晚上睡觉前喝两口温水也是好习惯。

　　不要大量进食冰冷食物

　　不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

　　坚持服药别随意停药

　　有心脑血管疾病要遵医嘱坚持服药，不要随意停药。有的人看夏天天热了，吃得清淡了，血压血脂跟着正常了，认为就可以停药。这种观点是错误的。实际上降压降脂药物，同时有抗动脉粥样硬化、稳定斑块或保护血管内膜的作用。

　　另外，还可以使用科治好高压电位治疗仪进行日常健康管理。高电位疗法既可起到预防作用，又能起到康复保健作用和治疗的效果。我国大量临床应用成果也表明，高电位可以治疗多种疾病。其中，主要包括高黏血症、高脂血症、高血压病、糖尿病、心脑血管病等。高电位疗法是一种全身、根本疗法，而且它不同于吃药、打针，是一种绿色的物理疗法，还能起到预防的作用。