抵抗力差吃什么可以增加抵抗力女性，一文读懂原理和解决办法

　　入行营养师少说也有5年了，每年都不断地有客户在问我，老是感冒怎么提高免疫力？的确，近年来，抵抗力差成为许多人的困扰。那么，今天这篇文章就从人体免疫力的构成开始讲起，再到怎么提高免疫力，通通一次性讲清楚，让大家都远离频繁感冒的困扰。

　　老是感冒怎么提高免疫力？先了解人体免疫力是由什么构成的

　　人体存在特有的免疫器官，包括胸腺、脾脏及淋巴结等。它们的功能各有不同，分为体液免疫系统（B细胞系统）、细胞免疫系统（T细胞系统）、吞噬系统及补体系统四大成员。

　　补体系统是一组不耐热的经活化后具有酶活性的蛋白质，包括30余种可溶性蛋白和膜结合蛋白，存在于人和脊椎动物血清与组织液中。这种物质不但具有直接溶解某种细菌的作用，还可促进中性白细胞对细菌的吞噬及杀菌过程。补体在血液中的含量虽然极少，却起着加强、补充及协助抗体免疫的作用。

　　并且，蛋白质不仅是构成补体系统的原料，也是人体免疫细胞、各个组织的重要组成部分，因此，蛋白质也是维持机体免疫防御功能的物质基础。而蛋白质缺乏会造成导致免疫细胞、免疫球蛋白的萎缩和减少，使人体抵抗力降低。可见，补充蛋白质对于提高免疫力有着至关重要的作用。

　　老是感冒怎么提升免疫力？要补充足够的优质蛋白质

　　北京大学医学出版社《高级营养学》中也指出：提高免疫力，可以适当补充蛋白质。蛋白质是人体必需的营养素之一，是构成人体细胞的基本成分。摄入足够的蛋白质，才能让人体在接触到病毒后能产生足够的抗体，把病毒及时杀灭。

　　我们每日饮食中都有摄入蛋白质，但根据中国居民膳食营养参考摄入量中的推荐，普通成人每人每天蛋白质的摄入量应为65～90克。如果全部换算成纯牛奶，每天需要喝2．6L，换算成鸡蛋则大约需要吃16个，显然这是很难达到的。

　　因为我们的传统饮食习惯仍是以精致碳水化合物，即米饭、面食为主，而蛋奶制品、大豆等蛋白质摄入较少，如果不刻意调整食谱，很容易造成当日蛋白质摄入不足。如果长期如此，身体便会给出很多负面反馈，例如身体虚弱无力、免疫力变差等。然而，有很大一部分国人存在乳糖不耐受的问题，且米、面等碳水化合物也是许多人短时间内无法割舍的饮食习惯。针对这个难题，选择膳食营养补充剂成为许多人的选择，例如蛋白粉，蛋白粉的主要成分就是蛋白质，是一种很好的补充蛋白质的方式。

　　像我自己都在喝的汤臣倍健蛋白粉，就是专门针对中国人膳食习惯打造的膳食营养补充剂，而且它是得到了国家蓝帽子认证的产品，还是比较值得信赖的。比起市面上纯动物蛋白的蛋白粉，它更适合需要增强免疫力的人群，因为乳清蛋白和植物蛋白所含的氨基酸是不同的，补充丰富、多样的氨基酸能形成互补作用，让免疫力低下的人群更好地吸收蛋白质。汤臣倍健蛋白粉采用动、植物双蛋白2：3科学配比，经动物实验证明，其蛋白质消化率超过90％，能充分补充人体所需的蛋白质，解决抵抗力差经常感冒的问题。

　　所以，对“老是感冒怎么提高免疫力”有困惑的朋友，记得要补充足够且丰富的优质蛋白质。补充蛋白质不仅仅可以通过日常的食物摄入，膳食营养补充剂也是一个很好的选择。要确保身体获得足够的蛋白质来支持免疫系统的正常功能，才会有更强健的体魄。