辽宁杏林整形外科提示：减肥别瞎弄 误区需避免

　　减肥为什么那么难？

　　其实这就跟治病要治本一样，

　　导致肥胖的根本因素没解决，

　　再怎么努力都是“无效减肥”。

　　那么我们应该如何避免减肥误区呢？

　　今天我们来盘点一下👇

　　误区1、减肥过快

　　一周减重不超过2斤才是正常速度

　　这样身体才能保持正常的代谢率

　　也不容易反弹

　　那种一周瘦10斤的极速减肥方法

　　千万别再尝试了

　　减重过多、过快都会老得快！

　　误区2、用水果代替正餐

　　水果不光营养单一

　　热量甚至比肉还高

　　部分水果的糖分

　　和米饭也差不了多少

　　而且水果很难有饱腹感

　　所以你会越吃越多

　　再加上果糖更易合成脂肪

　　这样下来不仅不会瘦

　　反而还会更胖

　　误区3、出汗越多越减肥

　　很多小伙伴一到夏天

　　就有了不动的理由借口

　　认为出出汗就能变瘦了

　　甚至很多人裹保鲜膜跑步

　　但是你流的汗就是水而已

　　和脂肪没关系

　　误区4、忽视了力量训练

　　很多人运动减肥的时候，总是有氧运动

　　虽然有氧运动能够让我们的身材瘦下来

　　但是同时身体的肌肉也会流失

　　导致身体代谢下降，变成易胖体质

　　为了避免肌肉流失，也需要力量训练

　　误区5、过分关注体重

　　如果你在减肥的期间只在乎体重升降

　　很容易走进节食减肥的误区

　　每天体重上下3~5斤都是很正常的

　　体重一样，体脂率不同的人

　　外观会有很大的差别

　　因为脂肪和肌肉的密度是不一样的

　　误区6、空腹运动更燃脂

　　有些减肥的小伙伴觉得

　　人体在空腹时血糖较低

　　这个时候运动能够使燃烧脂肪来供能

　　但是空腹运动容易出现低血糖、缺水等

　　并且运动的强度和表现也会更差

　　所以在运动前的一小时吃点碳水食物

　　运动减肥效果会更佳