缺钙吃什么食物能补钙，如何科学补钙

　　在国内，缺钙是一个普遍存在的问题。据中国医学会的调查，我国缺钙人数高达9亿。无论是小孩、成年人还是老人，都有可能存在缺钙的问题，缺钙引起的骨质疏松患者也大幅度增长。那么，你是否了解成人缺钙有什么表现和症状？你知道缺钙吃什么食物能补钙吗？本文将为大家介绍缺钙吃什么食物能补钙以及一些关于补钙的误区和必备知识，并告诉你应该如何科学补钙。

　　成人缺钙有什么表现和症状

　　成人缺钙的表现多种多样，而且大多数人可能并没有意识到自己缺钙。下面我将列举缺钙最常见的三大表现，如果你发现自己也有这样的情况，那就要警惕了。

　　皮肤与软组织异常：主要表现为毛发稀疏、皮肤干燥、瘙痒以及脱屑。

　　骨骼疼痛：缺钙会导致骨骼的疼痛和不适感，尤其是在负重或运动时更明显。

　　肌肉痉挛：缺钙还会导致肌肉的痉挛和抽搐，尤其是在夜间或运动后更常见。

　　知道了成人缺钙有什么表现和症状，那么缺钙吃什么食物能补钙呢？

　　首先，我们可以通过食物来摄入钙质。许多食物都富含钙，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；鱼、虾等水产品；海带、紫菜、黑木耳、蘑菇等菌藻类；豆腐、豆腐干、腐竹等豆制品；瓜子、核桃、芝麻等坚果类；以及油菜、绿苋菜、木耳菜、小白菜等绿叶菜这六大类。但同时还要注意烹饪时不可放太多盐，因为盐放太多，排尿的时候容易带出较多钙，导致钙吸收率下降。

　　其次，多晒太阳能促进体内维生素D的合成，也能帮助我们更好地吸收钙质。每天保证20-30分钟的户外活动，适当接受日晒是非常重要的。

　　知道了缺钙吃什么食物能补钙，要补钙，仅靠日常饮食远远不够！

　　然而，数据显示，我国居民人均钙摄入量不足推荐摄入量的一半，也就证明我们传统的饮食习惯以及生活方式，无法保证我们每天都摄入足够的钙质。因此，我们可以额外摄入钙补充剂，汤臣倍健钙维生素d维生素k软胶囊就是不错的选择。

　　科学补钙=钙+维生素D+维生素K2，汤臣倍健钙DK就是采取了这种三效合一的模式，共同完成骨钙代谢和成骨过程的调控，使得补钙更高效。而且三者联合应用，具有维护骨骼和血管健康的双重效应，可以有效防治骨质疏松。除此之外，汤臣倍健钙DK还是液体钙剂型，温和好吸收，不刺激肠道，软胶囊的设计也很好吞咽，很适合送给年纪渐长、有骨质疏松隐患的父母、长辈。

　　总而言之，缺钙是一个中国国人普遍存在的问题。在本篇文章中我们也了解到了缺钙吃什么食物能补钙，以及如何通过饮食和补充适当的钙补充剂来改善缺钙的情况。从现在开始，让我们一起来关注自己和家人的健康，不再被缺钙问题困扰！