还在“朋克养生”？这三个小细节更接地气！

　　灵魂一问：当代人的朋克养生是什么样的？

　　暗夜敷面膜

　　可乐加党参

　　啤酒加枸杞

　　吃火锅时再配点金银花

　　穿破洞裤不忘贴上暖宝宝

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　　虽然这些行为看起来好像既不“朋克”又不“养生”，但确实可以说明，现在的年轻人至少从观念上来讲有了养生的意识。

　　作为一个“养生Girl”，我大概从大三发觉得养生很重要，平时也会开始注意一些小常识，今天分三点经验与大家分享。

　　01运动，即良药

　　我大二的时候曾经看过这样一则报告，美国科学家曾用35年时间，对400名成年人进行了一系列的测试研究，最终得出一个结论：坚持锻炼的人，在智力和反应方面明显高于很少运动的年轻人。这引起了我的兴趣去了解更多相关知识。

　　早在2400年前，医学之父希波克拉底就曾说过：阳光、空气、水、和运动，是生命和健康的源泉。可见，运动是一种天然的保养秘籍，运动能带来的不仅是身材、容貌、甚至是改变大脑。有报告显示，经常锻炼的人的海马体的体积与久坐的同龄人相比增加了2%，而海马体，主要就是用来长时间记忆的存储转换。

　　经常运动其实是有助于保持大脑活力，提高记忆力水平的。让我想到了高中时期，不管再忙，学校每天的晨跑和下午课间的半小时锻炼没中断过，所以，哪怕是学生党也好，还是工作上班族也好，每天可以尝试多运动，将运动生活化。

　　比如：取快递的时候不坐电梯选择爬楼、坐半小时就起来活动筋骨、上下班选择骑行、坚持慢跑……（看似是小事情实则也可以增加活动量）

　　运动对改善睡眠也有积极作用，有失眠困扰的人若能坚持跑跑步、做做操、打打太极等，经过一段时间，就会对神经系统的抑制和兴奋过程起到良好的调节作用，从而从根本上消除失眠（久坐后伸伸懒腰做做操可以活动筋骨，还能保持持续的精力）。

　　此外，运动还能延缓衰老（对于女孩子而言，此重要性可想而知hhh）。有科学证明，比起不运动的人，经常运动的人体内肌肉含量和力量不会随着年龄的增长而丢失，而免疫系统也和年轻人一样强健。

　　02食疗还得靠饮食

　　人们常说“民以食为天”，其实食物不仅是用来填饱肚子的，更是防病养生的好“药”。

　　假如你去医院，不管是保健或是生病不舒服，如果不是很严重，除了药补之外，医生一般会建议回家食疗。也就是通常说的用吃的方式补，比如：低血糖、营养不良等等都可以采用食疗的方式。

　　从一日三餐吃的什么以及怎么搭配，甚至包括吃某些食物的时间段都是有讲究的。食疗化疾也是有科学依据的，所谓“面由心生”其实某种程度上就是说健康与否能从你的面部表现出来。

　　经常熬夜、体虚、失眠多梦的人，往往给人一种无精打采，缺乏精气神的感觉，而一个健康，早睡早起，饮食规律的人则给人一种活力四射、赏心悦目的感觉。

　　所以不同的食物其实是会有不同的功效，就拿我目前坚持的生活习惯来说。

　　我通常一天会吃的食物有这些：

　　· 早起先喝一杯水（喝不了一杯喝几口也可以）

　　· 能吃早饭的情况下我会选择去吃早饭（早餐很重要）

　　· 上午会再吃一个苹果，（建议苹果放在上午吃）

　　· 中午吃饭如果是套餐就荤素搭配（豆类、蛋白类推荐）

　　· 喝水贯穿在一天当中，我用的是红豆薏米的茶包（主要是去湿气）

　　· 每天一片维生素C（免疫力尽量要跟上）

　　· 晚饭不吃的过饱（睡前尽量不进食）

　　当然这只是最基本的一些小习惯，你完全可以根据自己的需要，比如我还尝试过早餐每天一个鸡蛋，（因为吃鸡蛋是最方便的补充日常所需蛋白质的方法），外加日常吃几个核桃和红枣，以及晚饭只吃红薯或紫薯。食疗是一个很深奥的内容，很宽泛却在生活中无处不在，但最基本的食疗方法有三种：健脾、补肾、养血。

　　· 健脾的食材通常有：山药、红豆、薏米、扁豆、茯苓、藕、小米、

　　· 补肾的食材通常有：芝麻、海参、冬虫夏草、桑葚、虾肉、黑豆、

　　· 养血的食材通常有：羊肉、当归、阿胶、黑木耳、红枣、桂圆、胡萝卜

　　食物对人体的影响是不言而喻的，但是应该理性看到的是，最正确的方法还是拥有规律的作息、培养早睡早起的好习惯，拒绝熬夜，坚持运动如果再加上健康合理的饮食，那最佳养生奖送给你。

　　03“环境”是最大的养生

　　这里所说的“环境”是加了引号的，既包括一个人所处的外部环境也包括一个人的内心情绪。如今我们的生活越来越好，但也越来越忙，似乎只有“快”起来，我们才能做更多的事，不滞后于时代的进步。但真正的养生不是疲于奔命，而是懂得适可而止。

　　“从前的日色变得慢，车，马，邮件都慢，一生只够爱一个人。”这是歌词《从前慢》里所说的。生活中，人只有慢下来，才能抛弃一些负面的情绪，比如：焦虑、委屈、名利、压力。所以，能够保持一颗良好的心态，有个好心情是多么的重要。

　　每个人都有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，每一处都对应着我们的脾脏。《素问·举痛论》说：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”一般情况下，七情不会损伤身体，但如果长期情绪混乱、过度思虑，就会影响气血顺畅、诱发疾病。

　　古人云：“心宽则事达，心静则人和。”只有心境开阔，生活才会有阳光，所以，养生重在养心。

　　另一方面就是外在的自然环境与所处环境。晚上一般多冷风，长时间吹冷风会让寒气入侵体内，免疫力低的情况下，会引发头痛、感冒、长此以往还会增加体内的湿气（湿气也是很多疾病的根源）。

　　所处环境就是指周围和你待在一起的人、你所接触的圈子。低质量的社交不如高质量的独处，人与人之间相处，说到底是图一个舒服，彼此不累才是一段关系的高配。

　　想起了之前喜欢的一部剧，在《如懿传》里，如懿和乾隆本是年少夫妻，是“执子之手与子偕老”的爱情典范，但最后即使年少时的欢喜也未能抵得过时间和岁月的打磨，到头来也只是一场“兰因絮果”的遗憾，叫人感慨万千。

　　所以能和对的人在一起，做对的事就显得弥足珍贵，如若周围围绕的是嘈杂的“小人”或者是千方百计的算计，即使想要好好做事恐怕也事与愿违。太累的关系，不如就算了，能和心意相通、舒服包容的人在一起，是最大的福气也是最好的养生。

　　其实养生，并没有像想象中的那么复杂，也并不是一定要有那么多条例去遵守，重要的就是养成好的习惯，然后坚持，坚持很重要！另外就是调整好自己，让自己保持理想的状态，知行合一，做一个懂得“养生”的人，那关于养生如果有什么想分享的或者是小妙招欢迎留言告诉我们。

　　（作者：刘艳伶，西安外国语大学新闻与传播学院2022级硕士）