世界睡眠日 | 让我们来聊聊，是谁偷走了她们的睡眠

　　睡不着，是当代困扰众多人的难题。

　　根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》的数据显示，我国居民大部分睡眠时长不足，部分睡眠质量欠佳。其中28%的人夜间睡眠时长不足6小时，64%的人出现夜醒、夜间如厕等情况，其中有22%的人群入睡困难，甚至会整夜睡不着。

　　其中有一类人群，失眠已经成为了她们的常态——正在经历更年期的她们。

　　据统计，超过53%的更年期女性饱受失眠困扰，睡眠问题严重影响着她们的身心健康和生活质量。

　　更年期睡眠障碍的表现多种多样，远不止“睡不着”这么简单

　　躺在床上辗转反侧，即使身体疲惫也难以进入梦乡，常常需要30分钟甚至更长时间才能入睡是多数处在更年期女性的常态。

　　部分女性夜间总是醒来，出现潮热、盗汗、心悸等症状，让人难以再次入睡，而且会出现睡眠片段化，多梦且梦境杂乱的情况，导致睡眠质量下降。没睡几小时就自己醒来了，即使没睡够也无法再次入眠，致使白天疲惫不堪。

　　不过还有一种情况，就是即使睡眠时间充足，不少女性依然感觉疲惫不堪，精力难以恢复。

　　但更年期睡眠障碍并非只是让人感到疲惫，它还会对女性的身心健康造成一系列负面影响

　　1.长期睡眠不足会削弱免疫系统，增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的风险。

　　2.睡眠障碍会导致注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝，影响工作和生活效率。

　　3.长期失眠会加重更年期女性的心理负担，甚至会诱发焦虑、抑郁等心理疾病。

　　4.睡眠问题还会导致白天疲劳，比往常更容易情绪烦躁、易怒，继而影响人际关系和日常交往，可能导致家庭矛盾或同事、朋友关系紧张。。

　　更年期睡眠障碍，并非难题

　　面对更年期睡眠障碍，女性朋友们不必过于焦虑，更年期是女性生命中的特殊阶段，睡眠问题虽然常见，但并非不可战胜，我们可以通过调整生活方式来解决。

　　首先是保持规律的作息时间，即使在周末也尽量按时起床，建立规律的睡眠周期。

　　也可以通过营造舒适的睡眠环境来助眠，例如保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

　　同时睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，其中的咖啡因会兴奋神经系统，干扰入睡，并可能引起夜间频繁醒来。

　　避免剧烈运动和观看刺激性节目，因为它们会激活脑内神经系统，导致身心难以放松，影响入睡和睡眠质量。

　　也可以使用一些小技巧让身心放松，帮助入睡，如：睡前尝试深呼吸、冥想、瑜伽等。

　　必要时，可就医寻求帮助，医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案，包括激素替代疗法、药物治疗等。需要注意的是，不是所有的更年期女性都适合激素治疗。

　　例如坤心宁颗粒等中成药，就适用于不愿接受激素治疗或是有激素治疗禁忌症的女性。不过有用药需求，一定要遵循医嘱，切勿自行服用哦。

　　希望每一位更年期女性都能找到适合自己的方法，战胜睡眠障碍，拥抱健康美好的生活，每晚都是良夜好梦！因为，你们值得！