如何避免“碎片化”睡眠？百岁席梦思：改变生活方式是关键

　　你是否有过这样的生活体会？春运期间，为了避开高峰期连夜开车回城，在路上断断续续补充了一些睡眠，却遭到“反噬”，连续好几天都呈现出一种白天睡不醒、晚上睡不着的现象，作息规律严重受到了扰乱，其实这就是短期碎片化睡眠的不良影响。假设一下，要是一个人长期处于碎片化睡眠的状态，那后果简直不堪设想！

　　那什么是碎片化睡眠呢？碎片化睡眠对人体健康有什么危害？

　　据百度健康显示，睡眠碎片化是指睡眠过程中频繁地醒来，导致睡眠质量下降的现象。这种睡眠状态可能会导致机体睡眠不足，进而导致体内激素出现紊乱，内分泌失调。

　　在此基础上，百岁席梦思与多家睡眠医学研究中心合作，针对碎片化睡眠的影响进行进一步研究，发现睡眠碎片化并非一种独立的疾病，而是一种断断续续的睡眠模式。尽管睡眠碎片化本身不是一种疾病，但长期处于这种睡眠状态会对身体健康和心理健康产生多方面的影响，部分甚至产生严重的危害，包括但不限于降低工作和学习效率、导致情绪波动、容易疲劳、记忆力下降、血糖和血脂代谢异常、血压异常升高等。

　　引起碎片化睡眠的因素有哪些？

　　百岁席梦思在多项深睡研究中还发现，导致睡眠碎片化的因素有很多，如情绪波动敏感，心理压力过大（心理因素）；工作压力和生活压力过大；饮食不健康，导致睡眠时消化系统负荷大；生活作息不规律，通宵玩电子设备；睡眠环境中噪音过大、光线过亮、空气湿度和温度过高或过低；身体患有疾病、药物副作用等等。以上因素均会致使人体容易出现入睡困难、易醒、早醒、睡眠断断续续以及身体乏力等现象。特别是对于新手宝妈来说，为了照顾孩子，更加容易睡不好。

　　睡眠医学专家表示，如果睡眠碎片化得不到缓解，可能会影响生长发育(尤其是青少年儿童），会导致血液中出现高浓度炎症因子，从而加重动脉硬化，增加心绞痛、心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病，以及抑郁症、老年痴呆的发病风险。

　　那么如何才能避免睡眠碎片化？

　　百岁席梦思建议，首先应从调整作息时间开始，每天保证充足的睡眠，尽量在晚上十点之前就寝，且每天睡眠的时间尽量保证在7个小时左右，睡前两小时可以适当进行慢跑、游泳等有氧运动。

　　若想有效改善碎片化睡眠，还需综合调整。比如改善生活方式，在餐前或者睡前可食用一些助眠食品，如温牛奶、核桃、红枣、香蕉等。晚餐不宜吃太饱，七分饱最适宜。且睡前避免饮用咖啡、浓茶以及食用炸鸡等油腻的食物。此外，为自己搭建和营造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境，为自己更换一套舒适的床品，同时保持卧室整洁美观、空气流通、无噪音等，都有利于促进睡眠。

　　针对睡眠碎片化症状比较严重的患者，百岁席梦思温馨建议，应到专业的医院向医生咨询并就诊，应严格遵医嘱配合药物调整，才能得到更具有针对性的治疗，也才能最大程度上“摆脱”碎片化睡眠，实现深度健康睡眠，拥抱好品质生活。