成年人如何改善睡眠质量？百岁席梦思有妙招

　　随着时代的进步和人们生活水平的不断提高，睡眠问题日益受到人们的关注。根据中国睡眠研究会最新调查数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这一数字引发了广泛的社会讨论。

　　百岁席梦思在多项深睡研究中发现，现在睡眠市场更多是集中关注90后、00后的睡眠问题，大部分成年人因生活压力与工作压力导致睡眠质量下降，年轻群体的睡眠障碍与失眠问题也逐渐在睡眠市场中“异军突起”。

　　成年人睡眠质量不好的原因有哪些？

　　百岁席梦思依托“席梦思Bigrest科技睡眠研究中心”针对成年人睡眠质量问题进行具体分析时，发现除了身体疾病因素之外，其工作压力和所处的睡眠环境对睡眠质量的影响都很大。

　　通常来说，人一旦进入中年，来自家庭与工作的压力便在无形中增加了几倍。长期高强度的工作状态和压抑的工作环境非常容易导致成年人出现焦虑、暴躁、心慌、抑郁等情绪问题。不仅对个人的身心健康造成负面影响，也会影响到工作效率和社会人际关系。

　　此外，百岁席梦思还注意到，睡眠的环境因素也会影响睡眠质量。例如卧室里面的灯光不够柔和、空气太干燥、空气不流通，以及床品不舒服、不透气，床垫有噪声等，都能在一定程度上影响成年人进入睡眠。

　　如何才能实现健康睡眠？百岁席梦思给成年人分享睡眠妙招

　　首先是注意合理饮食，健康饮食。不仅要荤素搭配，而且要食量适度。百岁席梦思建议，成年人应多吃蔬菜、水果和高蛋白食物，可以延缓高血压等中老年常见疾病的发生。

　　其次是进行适当的身体锻炼。成年人可以根据自身的体质与健康状况合理选择运动强度、时间和方式，进行八段锦、太极拳、散步、游泳、跳舞等健身运动。但睡前不建议进行剧烈运动，否则入睡会更难。

　　再次，成年人应注意调整自身的心态，学会倾诉，转移注意力，避免气急伤身。

　　除此之外，改善睡眠环境能促进睡眠。如睡前保持卧室空气流通、温度和湿度适当，注意保持光线幽暗、柔和等。

　　值得一提的是，选择科学的、舒适的、环保的床品，对睡眠质量的提升，也有着重要的作用。百岁席梦思建议，成年人应选择能有效承托头颈部压力的枕头，以此来缓解肩颈痛，以及一款能适应身体各部分压力分布的百岁席梦思静音独立袋装弹簧床垫，避免翻身时床发出异响。同时，还可以根据个人的睡眠需求，选择一款舒适贴肤透气的被子，比如羽绒被、大豆纤维被、蚕丝被等等。

　　百岁席梦思呼吁，成年人在日常生活中一定要注意作息规律，养成早睡早起的习惯，并且要保证每天7小时的睡眠时长，长期坚持以后，一定能养成健康的生活规律，从而能提高睡眠质量，也能预防相关疾病的发生，延长寿命。