蔡倩医生：您知道有三种运动，可以延长肾友的寿命吗？

　　大家好,我是你的医生朋友,蔡倩,经常会有肾友问:“蔡医生,我老是睡眠不好,怎么改善啊?”“我抵抗力太差了,经常感冒,怎么办啊?”这类的问题,其实有个不花钱就能解决这些问题的办法,就看你自己愿不愿意付出行动了—那就是运动!今天蔡医生就大家分享三种非常适合肾友的运动项目。第一,步行。是一种老少皆宜的有氧运动,它对各类肾友的安全性高。不管有没有运动基础,体力怎样,都能轻松驾驭它。走路对调节情绪,促进睡眠,增强心肺功能,防治慢病有非常好的作用。一般而言推荐肾友们每日步行6000-1万步,可根据个人体力、感受、时间灵活调整。也不用怕走少了,只要走起来就有益,一项研究发现(图),每日大约走3867步,就能降低全因死亡风险,走的更多,益处加大;即使只走约2337步,也能降低心血管疾病死亡风险。

　　第二,慢跑。慢跑是进阶版的有氧运动,对肾友们肌肉力量和心肺能力有一定要求,所以更适合病情相对稳定、有运动基础的肾友。增加有氧运动强度可在较短时间内产生相似获益。例如,15分钟慢跑的健康益处与30分钟中等强度步行大致相当。在跑步前后注意拉伸、热身和放松,有助于肌肉恢复,并且可防止运动后发生运动相关体位性低血压及其症状,比如说,头晕目眩等。

　　第三,八段锦、太极拳、瑜伽等。《我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》也将八段锦、太极拳、瑜伽等柔韧性运动方式推荐给肾友们(图)。它们属于身心锻炼项目,通常除了包含特定的动作,在做动作时也非常注重呼吸调节,以及正念冥想、放松练习。这类运动不仅能锻炼身体,更能锻炼心灵,已经有许多研究证实它们可以放松心情,缓解压力,改善焦虑抑郁的情绪状态,还能让你睡个好觉。心情舒畅了,肾病康复自然也更顺畅。