拉肚子可以吃什么？来点益生菌让肠道状态up

　　上班期间令人尴尬的事情，莫过于肚子出状况，来回跑厕所跑，效率也跟不上。但偏偏常吃外卖的打工人们，就经常会有肚子不舒服的情况。到底拉肚子可以吃什么？日常饮食需要注意什么，才能避免这种尴尬情况的出现？一般来说，想要肠胃更强健，需要从饮食、作息中慢慢调整，平常也可以吃一点益生菌，让肠道状态更好。

　　拉肚子可以吃什么？益生菌到底起啥作用？

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　　其实益生菌产品在市面上已经存在很久，为什么说拉肚子吃益生菌有帮助？这还需要从肠道说起。益生菌是一种活的微生物，当摄取足够数量时，就可以对人体健康发挥有益作用，一般来说，益生菌可以带来调节肠道菌群、促进营养物质吸收和调节免疫等作用[1]，所以，日常食用一些益生菌产品，对强健肠道是有帮助的。

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　　此外，大家还需要认识到，不同的益生菌产品，由于添加的菌株不同，发挥的效果也会不一样，经常拉肚子的朋友，可以关注一下乳双歧杆菌HN019、乳双歧杆菌Bl-04、嗜酸乳杆菌NCFM这些益生菌，其中乳双歧杆菌HN019可以缓解肠道不适[2]，提高人体细胞免疫功能[3]；乳双歧杆菌Bl-04可以增强机体免疫系统[4]，让人体拥有更强的自护力；还有嗜酸乳杆菌NCFM，可以改善肠道微生态环境，增加免疫因子PGE2的含量[5]。在选择益生菌产品的时候，不妨优先选择含有这些在调节肠道状态中表现出色的菌株的产品。

　　拉肚子可以吃什么？常备光明健能益生菌

　　在选择益生菌产品的时候，除了需要看添加的菌株类型，还要看产品的活菌数量和品牌，毕竟益生菌产品对制作工艺要求比较高，如果不能让益生菌保持活性，那么效果就会大打折扣。

　　目前在各种益生菌产品品牌中，光明就受到不少消费者的认可，其中光明健能益生菌，便是一种适合全家食用的益生菌产品，这款益生菌每袋添加超300亿CFU的活菌，当中就包含上面提到的乳双歧杆菌HN019、乳双歧杆菌Bl-04和嗜酸乳杆菌NCFM，还有光明专利菌株干酪乳杆菌LC2W，另外每100g光明健能益生菌中还添加280mg的IgG免疫球蛋白，进一步为健康加分。

　　此外，相比起市面上同类型产品，光明健能益生菌由于拥有独家菌种稳定保藏技术，益生菌可以以更好活性到达肠道，加上益生元的助力，益生菌在肠道存活的时间会更长，对肠道发挥更持久的作用。

　　拉肚子可以吃什么？对于肠道比较脆弱的朋友来说，日常饮食需多加注意，饮食建议以清淡为主，避免经常吃一些油腻或者刺激性大的食物，当然也需要保持健康的饮食规律，在饮食时间和分量上都要安排妥当。在这基础上，日常再为自己补充一些益生菌，肠道状态自然更好，拉肚子的状况也可能得到改善。不过，如果长时间腹泻，还是需要到医院检查，查明原因再作治疗调养。

　　参考文献：

　　[1]Colin.科学认识益生菌——澄清益生菌10个常见认知误区[J].消费指南,2020,No.247(07):19-21.

　　[2]Ref:Waller et al; Dose-response effect of Bifidobacterium lactis HN019 on whole guttransit time and functional gastrointestinal symptoms in adults; Scand J Gastroenterol, 25 April 2011)

　　[3]Arunachalam K, et al. 2000. Enhancement of natural immune function by dietary consumption of Bifidobacterium lactis(HN019). Eur J Clin Nutr. 54: 263-267.

　　[4]R.B. Turner et al., 2017. Effect of probiotic on innate inflammatory response and viral shedding in experimental rhinovirus infection - a randomisedcontrolled trial. Beneficial Microbes, 2017; 8(2): 207-215

　　[5]Bjorklund M, et al. 2011. Gut microbiota of healthy elderly NSAID users is selectively modified with the administration of Lactobacillus acidophilus NCFM and lactitol. Age (Dordr). 2011 Aug 19.