百岁席梦思：睡眠误区大揭秘，请速记！

　　人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是健康的基石，与健康密切相关。在国际上，睡眠、运动、营养被视为保障机体正常发育和健康的三大要素。但随着生活节奏加快，手机的普及、作息不规律等，大众的睡眠问题日益增多。关于睡眠有哪些常见认知误区呢？今天，跟随百岁席梦思一起了解睡眠，提升睡眠质量。

      “8小时睡眠论”竟然是认知误区

　　是不是睡够8小时就可以了？在实际生活中，不同年龄段的人需要的睡眠时长不同，中年人一般是7至8小时，但现实中，有很多人都达不到这个“指标”，所以会感到焦虑。

　　睡眠医学专家表示，7-8小时只是平均睡眠时长。每个人需要的睡眠时间长短不一样，如携带短睡基因的人每天只睡5-6个小时就足矣，而且也不会影响精神状态，而携带长睡基因的人则可能要睡10个小时左右。携带短睡基因和长睡基因的人，只要睡眠质量高，其睡眠时长不会对身体状态和精神状态造成负面影响。

　　在此基础上，百岁席梦思针对国人睡眠时长与睡眠质量的关系进行研究，发现在睡眠时间充足的前提下，人体的确能达到休息和恢复体力的效果，而一旦出现睡眠质量不高、睡眠环境恶劣、自身存在身体健康问题以及心理压力过大等情况，都会在不同程度上影响睡眠，即使睡够一整夜，也无法帮助身体恢复应有的活力。

　　由此可见，“睡得好”从来都不只是睡眠时间决定的，也不仅仅是躺在床上那么简单。只有进入深度睡眠状态，才能帮助人体实现良好睡眠，让大脑和身体得到充分的休息和恢复。

　　固定就寝和起床的时间段有益于维持规律睡眠

　　众所周知，规律睡眠对于每个人来说至关重要，不规律的睡眠不仅会打乱人体生物钟，也会影响身心健康。百岁席梦思在多项深睡研究发现，对于大多数人来说，有效且规律的睡眠不仅仅是指每天固定睡觉和起床的具体时间，而是睡觉和起床的时间段要相对固定，前后时间波动可以控制在30分钟内。

　　同时，应尽量避免熬夜、通宵，不要陷入通过补觉来“挽救”睡眠的恶性循环里。

　　睡前运动过度会影响睡眠质量

　　舒缓的运动可以促进机体的血液循环，解除肌肉紧张的状态，并且可以释放压力，改善紧张、焦虑等不良情绪。但睡前运动要把握好时间，睡前3小时避免剧烈运动，否则会使大脑处于兴奋状态，在运动后短时间内无法入睡，且运动后会出现出汗、肌肉酸痛等症状，导致睡眠质量下降。

　　百岁席梦思建议，对于入睡困难、睡眠浅的人群来说，睡前一小时可以进行瑜伽、慢跑、散步、太极拳等舒缓的运动，也可以采取按摩、泡脚等方式来改善体内的血液循环，或者睡前饮用温牛奶，都可以在一定程度上促进深度睡眠，改善睡眠质量。

　　此外，为了进一步改善睡眠质量，每个人还可以根据自身需求更换一套舒适的床品，例如一款舒适的乳胶枕头，一款具有护脊安睡功能的百岁席梦思床垫，以及一张柔软亲肤的蚕丝被、大豆纤维被等。