护肝吃什么？伤肝行为排行榜！经常做这几件事的人要注意养肝护肝了

　　肝是“哑巴器官”，出现了问题往往是不痛不痒的。当真的开始疼起来，肝病问题就已经到了相当严重的程度。现如今年轻人生活压力大，伴随熬夜饮酒等不良的生活方式和生活习惯，总是在无形中就让肝脏受损，肝病也逐渐趋于年轻化。那么在日常生活中存在哪些伤肝习惯？日常可以怎样养肝护肝呢？养肝护肝吃什么呢？

　　熬夜

　　中医认为，肝脏排毒时间是晚上11时至凌晨3时，在这期间，人体会进入自我修复模式。然而经常熬夜的人，身体没有办法自助修复，长此以往睡眠不足，身体抵抗力下降，同时也有“爆肝”的风险。

　　高糖高油脂食物

　　肝脏是营养物质的代谢中心，如果过度摄入了高糖高油脂的食物，会加重肝脏负担，脂肪不能及时代谢，就会积压在肝细胞内，导致肥胖代谢紊乱，造成脂肪肝。

　　过量饮酒

　　酒精的主要成分乙醇，主要代谢场所就是肝脏，过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。轻则损伤肝细胞，使转氨酶升高，重则使肝细胞发生不可逆的损伤，变成酒精性肝硬化，甚至有可能发展成肝癌。

　　滥用药物

　　是药三分毒，滥用药物，反而会增加肝脏代谢负担，导致肝病。因此用药一定要谨慎，向医生询问护肝吃什么药物，并在医生指导下服用，切勿滥用药物。

　　护肝吃什么？平时可以在日常生活中多吃养肝护肝的食物，如蔬果类、谷物类、肉制品、乳制品和蛋类食品等。

　　蔬果类：如西瓜、苹果、白菜、菠菜、西兰花等，这些蔬果中含有大量维生素和膳食纤维，可以促进肝脏解毒排毒的功能。

　　谷物类：如糯米、黑米、燕麦、高粱等，这些食物富含丰富的微量元素在体内可转化为碳水化合物，是肝脏的优质能量物质。

　　肉制品：如牛肉、鸡肉、猪肉等，这些肉类中含有丰富的氨基酸，可以为肝脏提供合成蛋白质的底物。

　　乳制品：如牛奶，奶酪等可以补充蛋白质和钙元素，对肝脏起调理作用。

　　蛋类食品：如鸡蛋、鹌鹑蛋，鸭蛋等含有丰富的氨基酸、卵磷脂，能促进肝细胞修复与再生。

　　护肝吃什么？除了摄入常见的护肝食物外，还可以选择一款高效的护肝营养补充剂来为自己的肝脏保驾护航。拿汤臣倍健的健安适护肝片来说，它成分中的水飞蓟宾是目前国际公认具有护肝作用的天然活性成分，可以保护肝细胞膜，抵御有害物质侵害，促进肝细胞的修护与再生。

　　肝脏即使是体内的解毒“高手”，也经不起经常受喝酒熬夜的侵害。肝脏并非百毒不侵，为了养护肝脏，平时在饮食习惯上要注意尽量少饮酒，油腻食物不要贪多，平时多关注护肝吃什么，纠正自己的不良饮食习惯和生活习惯，肝脏才会越来越健康。