科治好：老年人骨质疏松，日常管理这样做

　　骨质疏松症”这个名词，想必大家不陌生，随着我国人口老龄化日益严重，骨质疏松症已成为严重影响中老年人群健康的疾病之一，它是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏,导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。

　　骨质疏松症的后果远比人们想象中的严重。骨质疏松性骨折是骨质疏松症的严重后果，特别是部骨折，具有高致死率及致残率1。发生部骨折后1年之内，20% 患者会死于各种并发症，约 50% 患者致残，生活质量明显下降。

　　骨骼强壮是维持人体健康的关键，除了早诊断，“骨质疏松”的长期管理也十分重要。骨质疏松症的防治措施主要包括基础措施、药物干预和康复治疗。

　　基础措施

　　1、调整生活方式

　　（1）加强营养 均衡膳食

　　建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为 0.8~1.0g/kg 体质量，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。

　　（2）充足日照

　　建议上午 11:00到下午 3:00 间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30min(取决于日照时间、纬度、季节等因素)，每周两次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

　　（3）规律运动

　　适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。肌肉力量练习包括重量训练，其他抗阻运动及行走慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵兵球等。运动应循序渐进持之以恒。骨质疏松症患者开始新的运动训练前应咨询临床医生，进行相关评估。

　　戒烟。

　　限酒。

　　避免过量饮用咖啡。

　　避免过量饮用碳酸饮料。

　　尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

　　骨健康基本补充剂

　　（1）钙剂:

　　充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益

　　2022版中国居民膳食指南提示，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为 1000mg3。《2015-2017 年中国居民能量和主要营养素的摄入状况》显示我国居民每日膳食约摄入元素钙356.3mg4，故每日尚需补充元素600mg左右。

　　在骨质疏松症的防治中，钙剂应与其他药物联合使用，目前尚无充分证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药

　　（2）维生素D：

　　充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。

　　（3）药物干预

　　抗骨质疏松症药物:有效的抗骨质疏松症药物可以增加骨密度，改善骨质量，显著降低骨折的发生风险。

　　（4）康复治疗

　　针对骨质疏松症的康复治疗主要包括运动疗法、物理治疗、作业疗法及康复工程等。

　　其中，科治好高压电位治疗仪就是一种绿色无副作用的物理疗法。日常生活中可用科治好来做预防、康复、治疗。科治好高压电位治疗仪可以促进骨痂生长，加速骨折愈合。

　　最后科治好也提醒大家，应对骨质疏松症，不能搞突击战，需要尽早防治，长期管理。