骨质疏松吃什么食物能补回来？建议老人多吃这些营养

　　随着年龄的增长，骨质疏松成为许多人面临的一个健康问题。骨质疏松不仅影响骨骼的强度和密度，严重还可能导致骨折。然而，通过合理的饮食调整，是可以缓解骨质疏松的症状，并增强骨骼的健康。那么，骨质疏松吃什么食物能补回来呢？我们来一起往下了解。

　　很多人都知道补充钙质等矿物质是预防和治疗骨质疏松的重要方法。然而，骨骼的健康还与维生素D等营养物质的摄入密切相关。其中，维生素D在促进肠道对钙的吸收起着至关重要的作用，如果缺乏维生素D，即使摄入大量的钙，人体也无法有效地吸收。因此，不知道骨质疏松吃什么食物能补回来的朋友，在摄入钙质的同时，还需要确保维生素D等营养物质摄入充足。

　　骨质疏松吃什么食物能补回来？这些食物要多吃

　　牛奶和奶制品：牛奶是钙的最佳来源之一，它含有丰富的钙和维生素D，有助于增强骨骼的强度和密度。

　　2、鱼类：鱼类是维生素D的重要来源之一，多吃有助于身体吸收钙，从而增强骨骼的健康，富含维生素D的鱼类包括三文鱼、金枪鱼等。

　　3、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、生菜、羽衣甘蓝等富含钙和维生素K，有助于骨骼修复。

　　4、坚果和种子：坚果和种子如杏仁、核桃、芝麻等富含钙、镁和维生素E等营养素。这些营养素有助于维持骨骼的健康，并增强骨骼的强度。

　　骨质疏松吃什么食物能补回来？快速补钙这样做

　　了解到骨质疏松吃什么食物能补回来后，对于不方便在饮食中摄入钙质的朋友，选择一款合适的钙补充剂也是可以的。像汤臣倍健钙DK软胶囊就是不错的选择。它采用三效合一的科学配方，钙+维生素D3+维生素K2三者共同完成骨钙代谢和成骨过程的调控，具有维护骨骼和血管健康的双重效应。配方中特别添加的维生素D3有助于促进钙的吸收提升20%-40%，而维生素K2则具有帮助血钙在骨骼沉积与矿化的作用，使得钙能够更有效在骨内结合。

　　知道了骨质疏松吃什么食物能补回来后，在日常饮食中，大家尽量多补充富含钙、维生素D的食物。同时，避免过度摄入盐和高磷食物，以降低骨折的风险。